Decimos “tengo que” casi sin notarlo: atender, responder, cuidar, producir. En este episodio abrimos una grieta en ese automatismo para explorar cómo el lenguaje de la obligación nos desconecta del cuerpo, de nuestras necesidades y del placer de elegir.

A partir de micro-pausas guiadas, vas a experimentar la diferencia entre “tengo que” y “elijo porque…”, y cómo ese pequeño giro devuelve poder personal y coherencia en la vida cotidiana y en la práctica profesional.

Tomamos claves de la Comunicación NoViolenta para identificar por qué “tengo que”, “debo” y “debería” funcionan como formas sutiles de violencia interna, y qué cambia cuando nombramos nuestras decisiones desde la responsabilidad auténtica. También conectamos este tema con la culpa (episodio 15): cómo la hiperresponsabilidad alimenta el sacrificio y la queja, y cómo volver a la escucha del cuerpo abre alternativas reales.

Comparto además una práctica concreta: pausar, sentir, nombrar necesidades y elegir desde ahí.

No es un ejercicio intelectual: es un entrenamiento somático y relacional para que tu acompañamiento —y tu vida— se sientan más livianos y honestos.

• Notar en el cuerpo la diferencia: un experimento simple para pasar de “tengo que” a “elijo porque…” y recuperar agencia en lo cotidiano.
• Tres caminos posibles: decidir entre hacer alineade, no hacerlo o hacerlo distinto, asumiendo consecuencias desde tus necesidades reales.
• Desactivar el piloto de la obligación: identificar cuándo el “tengo que” encubre culpa, mandatos o hiperresponsabilidad y traducirlo en límites claros y prácticas de autocuidado que sostienen tu trabajo.